10 exercices pour se détendre au bureau

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Difficile de trouver du temps pour faire du sport ? On vous propose quelques petits exercices discrets à faire au bureau pour garder la forme au quotidien.

1. On soigne sa posture !

Pour ne pas se fatiguer trop vite et pour faire le plein d’énergie, on adopte la bonne posture.

La position assise, ça s’apprend ! On garde sa colonne vertébrale bien droite, on pose bien ses pieds à plat par terre.

  •  Votre exercice : en position assise, le dos bien droit, une jambe croisée sur l’autre, faites un étirement en élevant vos bras vers le haut au-dessus de votre tête, les doigts entrecroisés.
  • Inspirez en s’étirant et expirez lorsque vous retournez à votre position initiale.
  • Cet exercice permet de rectifier progressivement votre posture.

2. On entretient sa colonne vertébrale !

L’exercice se fait en position debout, les jambes légèrement écartées :

  • Courbez-vous vers le devant, les mains sur les cuisses
  • Descendez très doucement et progressivement jusqu’à ce que le menton touche la poitrine
  • Continuez de descendre encore plus bas, le maximum que vous pouvez faire.

3. On respire « mieux » !

En position assise, on apprend à respirer.

  • Inspirez profondément par le nez, Expirez doucement par la bouche en gonflant son ventre ;
  • Bloquez la respiration pendant quelques secondes ;
  • Respirez doucement par la bouche pour récupérer.
  • Répétez 5 à 10 fois cette série de mouvements.

Toujours en position assise, on se concentre sur une respiration diaphragmatique :

  • On rentre le ventre en inspirant – en gonflant, on expire lentement en soufflant – on relâche son ventre.
  • Un exercice à faire pendant 5 minutes et à pratiquer plusieurs fois dans la journée.

4. On détend ses épaules !

En position assise, le dos bien droit, les pieds à plat sur le sol :

  • Gardez vos mains sur votre poitrine
  • Inspirez profondément tout en surélevant les épaules au maximum
  • Bloquez votre respiration et laissez vos épaules dans cette position durant quelques secondes
  • Relâchez tout en expirant
  • Répétez 5 fois cette série de mouvements.

5. On fait attention à sa nuque !

En position assise ou debout ; l’important c’est d’avoir le dos bien droit :

  • Laissez tomber la tête vers l’avant, le menton sur la poitrine
  • Laissez tomber doucement votre tête en arrière
  • Tournez vers la gauche – la joue touche l’épaule gauche
  • Tournez vers la droite – la joue touche l’épaule droite
  • Cette série de mouvements peut être répétée plusieurs fois.

6. On travaille les muscles du visage !

  • Ce n’est pas la peine de chercher loin ; on rit, ou sourit, on rigole, on fait des grimaces !
  • Pendant la pause, un petit break avec les collègues, une petite blague marrante et on rigole ensemble… des exercices à répéter plusieurs fois dans la journée !

7. L’art du massage…

Les petits massages vite-fait, on les fait nous-même !

  • Pour la nuque: laissez tomber votre tête en avant; croisez vos mains sur la nuque et pressez les deux creux de la base du crâne avec vos deux pouces; prenez votre nuque avec votre main et exercez de petites pressions sur les muscles de la nuque.
  • Pour les tempes: avec des mouvements circulaires, exercer des pressions sur les tempes ; un geste courant qui soulage toujours !
  • Pour les paumes des mains: exercez des pressions circulaires avec la pulpe du pouce sur toute la paume de l’autre main – vous pouvez vous étaler sur les doigts et les bouts des doigts.

8. On bouge ses pieds !

Même dans ses chaussures – et discrètement ! – on peut faire bouger ses pieds et les détendre un peu. Les mouvements se feront en position assise :

  • Surélevez vos orteils en les étirant puis reposez-les doucement. Faites ce mouvement 5 fois.
  • Surélevez votre talon au maximum, puis reposez doucement. Faites 5 fois.
  • Surélevez votre pied tout en vous appuyant sur le talon.

9. On mobilise ses articulations !

En position debout, les jambes légèrement écartées :

  • Des petits mouvements de tête de droite à gauche, et d’avant en arrière, les épaules bien relâchées.
  • On enroule ses épaules vers l’arrière puis vers l’avant.
  • Les bras tendus vers l’arrière (derrière le dos), on croise les doigts et on tire ses épaules vers l’arrière.
  • Les bras tendus le long du corps, on glisse doucement son corps sur le côté et on s’incline de gauche, on revient dans l’axe et on s’incline ensuite vers la droite.

10. Et hop ! On s’étire !

En position assise, on étire les deux bras vers le haut et en arrière, on tire sur ses jambes et ses pieds. Puis on relâche.

Les étirements sont tout aussi efficaces en position debout car la position assise est souvent contraignante. On se lève, les bras tendus vers le haut, et sur la pointe des pieds – comme si on se laisse tirer par les bras vers le haut !

Vous verrez, vous serez plus que détendue !

PROPOSÉ PAR FAIRE.FR

https://www.enfant.com/bien-etre/forme-et-minceur/10-exercices-pour-se-detendre-au-bureau/

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